由于缺乏营养而进食良好,它是否“抑郁”? 有了饮食习惯要小心

由于缺乏营养而进食良好,它是否“抑郁”? 有了饮食习惯要小心

由于缺乏营养而进食良好,它是否“抑郁”?有了饮食习惯要小心

我现在变得沉重。 我很容易疲倦。 我感到精神上很沮丧。

在那个时候,它也是一个审查自己生活的手 - 这也是你的饮食。

人们常说“健康的心灵在健康的身体里”,但大脑可能营养不良。

据说抑郁症和其他精神疾病是由营养不良引起的, (Fujikawa Tokumi,Achievement Press)。

在这本书中,精神病学家的作者解释了“营养”与“心脏病”之间的关系,同时改善营养以恢复健康。 通过这个例子揭示了一本书。

那么,NG的饮食习惯是什么?

饮食缺陷,缺乏蛋白质

蛋白质有许多作用,例如血液中营养物质的运输,并成为介导体内化学反应的代谢酶,如肌肉,骨骼,皮肤,器官,头发等。它也是在大脑中产生神经递质的必需成分,例如镇静5-羟色胺和快乐的多巴胺。

然而,作者Fujikawa说,日本人倾向于用尽那种蛋白质。

运动的人可能会有意识地服用蛋白质,但如果你正在吃粗心的饮食,蛋白质的摄入量往往很低。

根据这本书,每天从食物中摄入的蛋白质量约为50至70克。

另一方面,消耗10克,47克牛肉(日本牛肉瘦肉和大腿),49克猪肉(红肉和烤猪肉),58克鸡肉(大腿和皮肤)和100克豆腐你需要吃~150克,甚至1.5个鸡蛋。

换句话说,要吃50克,单独吃猪肉就会吃245克,而单独吃鸡蛋只吃7.5克。

特别是近年来,有许多人为了节食而不吃一顿饭(或两顿饭)。 这些饮食变化可能导致蛋白质缺乏。

■相反,危险是“糖太多”

相反,“糖”是今天人们消费过多的东西。 特别是,Fujikawa指出,通过摄取过多的精制糖,如白糖,白米和面粉,提高血糖水平的激素合成很多,维生素B群和矿物质的使用越来越多。

如果你继续摄入过多的糖,你的矿物质和维生素就会耗尽,这可能会导致“质量营养不良”,缺乏必要的营养以便吃得好。

■如果铁缺乏“沮丧”?

除蛋白质外,还应关注缺铁症。

铁是大脑中包括多巴胺在内的神经递质过程中必不可少的营养素。

在欧洲和美国,有一个环境,铁不易发生,因为它吃了很多富含铁的肉,但藤川先生说日本没有这样的措施,吃大量的红肉和鸡蛋有效地吃蛋白质和铁。说明可以采取。

顺便说一句,菠菜和komatsuna被称为富含铁的食物,但实际上这里所含的铁是“非血红素铁”,它的吸收率是肉和鱼中含有的“血红素铁”的10分钟1。 因此,Fujikawa先生建议从动物性食物中摄取铁。

当然,“○○过去”没有问题,但“○○缺乏”也是一个问题。

如果您的饮食习惯没有受到干扰,或者您正在正确服用营养,为什么不纠正它,如果您不服用它?

(新版JP编辑部)

【相关文章】